Ejercicios para después de la cirugía de mama: opresión de una pelota, cruce de brazos y estiramientos con una escoba

Opresión de una pelota

• De pie, sentada o acostada, tome una pelota de goma con la mano del lado operado.

• Mantenga el brazo apenas flexionado, con la palma orientada hacia el techo. Levante la mano hasta que llegue al nivel del corazón o más arriba. Apriete la pelota, y luego afloje.

• Repita 10 veces.

Cruce de brazos

• De pie, suba los codos flexionados hasta el nivel de los hombros. Cruce un brazo por encima del otro. Tóquese los codos con los dedos.

• Empuje los codos hacia atrás, juntando los omóplatos.

• Repita 10 veces.

Estiramiento con una escoba

• Ponga la mano del lado en donde le realizaron la cirugía sobre el extremo de un palo (también puede ser una escoba, un palo de golf o un bastón). Sujete el palo más abajo con la otra mano, con la palma hacia abajo.

• Con cuidado pero con firmeza, suba el extremo del palo lo más alto que pueda sin que le moleste. Mantenga esta posición durante 15 segundos

• Vuelva a la posición inicial.

• Repita 10 veces.