Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimiento sin dolor. Respire normalmente cuando haga ejercicios. Haga movimientos suaves y continuos.
Nota: Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame al proveedor de atención médica:
-
Párese con los hombros a una distancia aproximada de 60 cm (2 pies) de la pared.
-
Levante el brazo a la altura del hombro y, con cuidado, suba los dedos por la pared lo más alto que pueda.
-
Mantenga la posición durante
3 a 5 segundos. Luego, vuelva a bajar los dedos. -
Repita
3 veces. A medida que haga repeticiones, acérquese más a la pared. -
Aumente gradualmente hasta mantener cada estiramiento durante
30 segundos.
Precaución
Haga este estiramiento solo si lo recomienda el proveedor de atención médica y cuando lo recomiende. Quizás no sea aconsejable si tiene una lesión nueva.
Artículos relacionados
Ejercicios para la espalda: Extensión de pierna
Apoye las manos y las rodillas en el piso para hacer este ejercicio. Mantenga las rodillas debajo de las ...
Ejercicios para los hombros: ejercicios de empuje con los hombros
Este ejercicio estira y fortalece los hombros. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instruccione...
Ejercicios de movilidad para las manos y las muñecas: rotación de la muñeca
El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer el antebrazo, las manos y las muñecas. Antes de co...
Ejercicios para las piernas y las rodillas: bajada de cajón lateral
El objetivo de este ejercicio es fortalecer la rodilla. Antes de comenzar, hable sobre este ejercicio con...
