Flexión del hombro (fuerza)

Utilice este ejercicio como entrenamiento con peso para fortalecer los músculos del hombro.

1. Párese derecho con los pies en posición de zancada o en una posición ligeramente más ancha que el ancho de la cadera, y sostenga una pesa de mano en cada mano. Su proveedor de atención médica le indicará qué tamaño de pesas de mano debe usar. Mantenga los brazos colgando a los costados con las palmas hacia atrás y las pesas apoyadas en la parte anterior de los muslos. Empuje los hombros hacia abajo y hacia atrás, y mantenga esta posición durante todo el ejercicio.

2. Mire hacia adelante. Exhale mientras levanta lentamente un brazo en forma recta hacia adelante. Mantenga el movimiento lento y suave. A medida que el brazo se acerca al nivel del hombro, gire lentamente el brazo levemente hacia arriba, de modo que el borde interno de la pesa de mano apunte ligeramente hacia arriba. Continúe levantando la pesa de mano hasta que el brazo esté a la altura de los hombros. Mantenga el codo recto, pero no bloqueado. Mantenga un torso erecto y no arquee la región lumbar. Mantenga la muñeca en una posición neutra. No doble (flexione) ni estire (extienda) la muñeca.

3. Sostenga durante 1 segundo y luego inhale mientras baja el brazo hasta la posición inicial. Mantenga la posición del pie, el torso, el hombro y la muñeca. A medida que el brazo pasa el nivel de los hombros, gírelo lentamente hacia adentro. Repita 5 veces.

4. Repita este ejercicio con el otro brazo. 

5. Haga este ejercicio 3 veces al día.