Los medicamentos no son la única forma de calmar el dolor después de una cirugía. Pruebe estos métodos en lugar de analgésicos o para disminuir la cantidad de analgésicos que necesita.
Visualización o imágenes guiadas
La visualización ayuda a dejar de pensar en el dolor:
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Cierre los ojos. Respire profundamente.
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Imagínese que se encuentra en un lugar tranquilo y sereno.
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Imagínese cómo se siente en ese lugar.
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Si otros pensamientos interrumpen la visualización, respire profundamente y empiece de nuevo.
Relajación corporal progresiva
La relajación ayuda a aliviar la tensión y el dolor:
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Cierre los ojos. Apriete los músculos de los pies.
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Mantenga esa posición por unos segundos. Relájese.
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Repita lo mismo con los músculos de las pantorrillas.
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Suba lentamente por el cuerpo. Tense y relaje diferentes grupos de músculos del vientre, pecho, brazos, cuello y cara.
Respiración profunda
La respiración profunda ayuda a relajar todo el cuerpo:
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Inhale por nariz lenta y profundamente.
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Contenga la respiración durante unos segundos.
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Exhale a través de la boca lenta y profundamente.
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Repita 3 veces más.
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