Hacer actividad física con regularidad durante el embarazo a menudo puede ayudar a aliviar las molestias físicas y, además, ayudar con la recuperación después del nacimiento del bebé. De todas formas, hable con su proveedor de atención médica o su partera antes de comenzar un programa de actividad física.
La actividad física puede ser especialmente beneficiosa para las mujeres con diabetes gestacional. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (American College of Obstetricians and Gynecologists) afirma que las mujeres que se ejercitan y están en buen estado físico antes del embarazo pueden seguir haciendo actividad física durante todo el embarazo de manera segura. Las mujeres que no hicieron actividad física antes del embarazo o que tienen complicaciones de salud o durante el embarazo deben hablar con su proveedor de atención médica o su partera antes de empezar cualquier programa de ejercicio físico durante el embarazo.
El proveedor de atención médica o la partera deben evaluar a todas las mujeres antes de que comiencen o continúen con un programa de actividad física en el embarazo.
Si tiene cualquiera de estas afecciones, puede que no sea seguro hacer ejercicio físico:
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Trabajo de parto prematuro en este embarazo o en embarazos anteriores
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Sangrado vaginal
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Problemas del cuello uterino
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Pérdida de líquido amniótico
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Falta de aliento
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Mareos o desmayos
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Disminución de la actividad fetal u otras complicaciones
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Aumento de la frecuencia cardíaca (taquicardia), aunque la frecuencia cardíaca suele ser más rápida en las embarazadas
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Ciertos problemas de salud, como presión arterial alta o enfermedades cardíacas
No haga estos ejercicios físicos durante el embarazo
A continuación se mencionan algunos ejercicios que no debe hacer mientras está embarazada:
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Andar a caballo.
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Esquí acuático.
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Bucear.
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Esquí de altura.
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Deportes de contacto.
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Cualquier ejercicio que pueda ocasionar una caída grave.
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Ejercicios boca arriba después del primer trimestre. Esto es porque disminuye el flujo sanguíneo al útero.
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Ejercicio físico intenso si el clima está húmedo o caluroso. Las embarazadas no pueden deshacerse del calor extra.
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Ejercicio físico que le hace aguantar la respiración. Esto puede aumentar la presión en el abdomen.
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