Las mujeres y el sueño

Factores que afectan el sueño

Hay muchos factores que afectan la calidad de su sueño. Los cambios hormonales pueden producir fluctuaciones en el estado de ánimo, insomnio y otros problemas. Tratar de equilibrar las múltiples responsabilidades de ser madre, pareja, empleada y encargada de su familia también puede terminar alterándole el sueño. Sus preocupaciones sobre estas exigencias que compiten por su tiempo pueden desvelarla. Y claro, con tanto que hacer, ¿quién tiene tiempo para dormir? Pero es importante que duerma bien para mantenerse sana y reponer sus energías. Afortunadamente, hay medidas que puede tomar para dormir mejor.

Consejos para dormir mejor

He aquí algunas medidas que puede tomar para dormir mejor:

• Mantenga un horario regular para dormir. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.

• Haga ejercicio con regularidad. Pero absténgase de practicar actividades enérgicas de 2 a 4 horas antes de acostarse.

• Aprenda a relajarse. Pruebe darse un baño tibio, hacer yoga o practicar meditación. Leer un libro o escuchar música puede ayudarla a relajarse antes de acostarse.

• Cree un entorno propicio para dormir. Asegúrese de que la habitación esté en silencio, oscura y que no haga demasiado frío ni demasiado calor.

• Use la cama solo para dormir y para las relaciones sexuales.

• No consuma cafeína, nicotina ni alcohol o limite las cantidades que consume.

• No duerma siestas después de las 3 p. m.

Más información

Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine) www.sleepeducation.com 630-737-9700

Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) www.sleepfoundation.org 703-243-1697