Para empezar, siéntese en una silla, con los pies apoyados en el piso. Desplace su peso ligeramente hacia adelante para no arquear la espalda. Relájese. Mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados entre sí:
-
Levante ambos hombros tan alto como pueda, como si quisiera tocarse las orejas. Mantenga la cabeza y el cuello inmóviles y relajados.
-
Mantenga la posición y cuente hasta
5 . Relájese. -
Repita el ejercicio
10 veces.
Nota
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Online Medical Reviewer: Ross Brakeville DPT
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Date Last Reviewed: 12/01/2022
© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Artículos relacionados
Ejercicio de extensión de brazos a cuatro patas
Apoye las manos y las rodillas en el piso para hacer este ejercicio. Mantenga las rodillas debajo de las ...
Ejercicios para la espalda: Extensión de pierna
Apoye las manos y las rodillas en el piso para hacer este ejercicio. Mantenga las rodillas debajo de las ...
Ejercicios para los hombros: ejercicios de empuje con los hombros
Este ejercicio estira y fortalece los hombros. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instruccione...
Ejercicios para las piernas y las rodillas: bajada de cajón lateral
El objetivo de este ejercicio es fortalecer la rodilla. Antes de comenzar, hable sobre este ejercicio con...
