El dolor de espalda durante el embarazo: Adopte una postura correcta

Levante el pecho y la cabeza. Trate de mantener las orejas alineadas con los hombros.

Utilice los músculos abdominales para contraer el abdomen. Esto reduce el peso que debe soportar la espalda.

Mantenga la pelvis nivelada. Piense en la pelvis como si se tratara de un recipiente lleno de agua que se derramará si se inclina demasiado hacia adelante o hacia atrás.

Mantenga las piernas ligeramente separadas. Esto le permite equilibrar su peso.

Coloque un pie sobre un libro, un borde o un taburete bajo. Cambie de pie cada pocos minutos.

Póngase zapatos cómodos con suelas acolchadas y soporte de arco como, por ejemplo, los zapatos de tenis.

Siéntese con las rodillas un tanto más bajas que las caderas. No cruce las piernas.

Tome respiraciones profundas con frecuencia. Esto le ayudará a mantener la columna vertebral y el abdomen en la mejor posición.

Cambie de actividad cada hora. Por ejemplo, levántese de su escritorio y dé un paseo de cinco minutos alrededor de la oficina.

Acuéstese de lado con las rodillas ligeramente dobladas. Esto aliviará la tensión del útero y mejorará el flujo de sangre a su bebé.

Póngase almohadas debajo del abdomen y entre las rodillas.

Para levantarse de la cama, póngase de costado y utilice los brazos para sentarse. Arrímese hacia el borde de la cama y ponga los pies en el piso. Inclínese hacia adelante y utilice los músculos de las piernas para ponerse de pie.

Considere invertir en un colchón firme.

 No se incline desde la cintura para recoger objetos. Inclínese doblando las rodillas y mantenga la espalda recta.