Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición:
-
Cruce los brazos sin apretar.
-
Contraiga el abdomen y levante los hombros hasta flexionarse parcialmente, manteniendo la cabeza alineada con los hombros.
-
Mantenga la posición durante
5 segundos. Enderécese para volver a acostarse boca arriba. -
Repita
2 series de 10 .
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