Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.
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Apoye su tobillo derecho en la rodilla izquierda.
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Ponga una toalla detrás del muslo izquierdo y úsela para llevarse la rodilla hacia el pecho. Sienta el estiramiento en los glúteos.
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Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos. Relájese.
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Repita esto
2 veces. -
Cambie de pierna.
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Si siente dolor y no se debe al estiramiento en la rodilla o los glúteos, deténgase y comunÃquese con su proveedor de atención médica.
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
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