Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte baja de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.
Estos son los pasos para hacer el estiramiento de isquiotibiales:
-
Póngase una toalla detrás del muslo.
-
Con la toalla, llévese la pierna recta o levemente doblada hacia el pecho.
-
Mantenga la posición entre
30 y 60 segundos. Luego baje la pierna. -
Repita esto entre
dos y tres veces. -
Cambie de pierna.
Sugerencia: No ponga las manos en la articulación de la rodilla y tire.
Importante
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Artículos relacionados
Ejercicio de isquiotibiales, acostado
El siguiente ejercicio ayuda a fortalecer y mejorar el equilibrio de los músculos de las piernas. Ajuste...
Ejercicios para las manos y las muñecas: Agarrar y soltar con los dedos
El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer las manos y las muñecas. Antes de comenzar el ejer...
Ejercicios para las piernas y las rodillas: elevación de talones
Este ejercicio ayuda a fortalecer la rodilla y la pantorrilla. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas ...
Ejercicios para los pies y los tobillos: Rotación de tobillos
El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer los pies y los tobillos con la amplitud de movimien...
