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Recuéstese boca arriba en el piso. Mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el piso.
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Apriete el estómago y las nalgas, y presione la parte baja de la espalda contra el piso. Debe ser un movimiento pequeño y sutil. No debe ser doloroso. No contenga la respiración.
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Mantenga esa posición durante 5 a 15 segundos. Relájese.
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Repita el ejercicio de 2 a 5 veces o según se le indique.
Author: Michels, Karen
Author: Wheeler, Brooke
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