Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición:
-
Contraiga el abdomen y los glúteos, y empuje la espalda lumbar contra el piso. Este movimiento debe ser pequeño y suave. No debe aumentar su dolor.
-
Mantenga esta posición durante
5 a 15 segundos. Relájese. -
Repita esto de
2 a 5 veces.
Deje de hacer el ejercicio si le causa dolor, y consulte con su fisioterapeuta o con su proveedor de atención médica.
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