Ejercicios para la parte inferior del cuerpo: Estiramiento de muslo (cuádriceps)

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos del muslo llamados cuádriceps. Estos músculos ayudan a la espalda. No se apresure ni haga esfuerzos mientras hace el ejercicio.

Estos son los pasos para hacer el estiramiento de cuádriceps:

• Antes de comenzar, sosténgase o coloque la mano sobre algo firme, como la pared o una silla. Párese a una distancia de un brazo con los pies planos sobre el piso, alineados con los hombros.

• Con la otra mano, tómese el tobillo de ese mismo lado. Levántelo hacia las nalgas hasta que sienta un estiramiento en el muslo. No arquee la espalda. Si no puede agarrar el tobillo, envuelva una banda de resistencia, un cinturón o una toalla alrededor del pie para levantarlo.

• Mantenga la posición durante  5 a 10 segundos. Repita el ejercicio 3 veces. Cambie de pierna.

Para un estiramiento más avanzado, mantenga la posición estirada y empuje la rodilla hacia la parte posterior de la rodilla opuesta. Sostenga el pie con la mano, contrayendo el músculo durante 5 segundos.